全世界有很多種人際關係，但其實只有一種關係，就是自己和自己的關係。這對應到︰外面沒有別人，只有自己。
想法和信念的不同之處，在於想法是第一念，屬表層意識。信念是背後更深層的想法，信念通常是肯定句，不是疑問句。例如信念是︰應該…，認為…，需要…，相信…
信念檢視例子:
人生無常
買房子應該要懂風水
我相信生死有命、富貴在天
做人應該要討人喜歡
做人應該要有道德良知
人應該存好心、做好事、說好話
好脾氣才會受人喜愛
懂得寬恕才是好人
人要有修養，不可以發脾氣
哭是弱者的表現
喜怒不形於色，才代表社交手腕很高明
男人有錢就會出狀況
愛是滿足對方的期待
有錢才有安全感
一般人認為一個外在事件的刺激，於是產生行為情緒的反應，其實中間還有信念，信念才是決定反應的關鍵。相同的刺激，不同的人有不同的反應，差別就在他們的信念不同。
信念翻譯機
1. 外在事件︰發生什麼事?
2. 情緒︰我感覺...
3. 想法︰我想到….
4. 信念︰我相信…
5. 行動︰做了什麼?
6. 新信念︰新選擇
信念勾出想法，想法勾出情緒。
核對信念，感覺看看，信念產生的情緒是否貼近自己的感覺。
例子︰
1.這次兒子考試成績很差，2.我很生氣， 3.我想他以後完蛋了，4.因為我相信小孩子會讀書，未來才有出路，5.因此我指責兒子不用功。(6.轉化新信念，老師還沒教，期待下週….)
這種跟行為認知療法非常類似
回覆刪除外在刺激會產生反應的行為，而反應的行為卻是基於心中的信念