生命花園第六堂課

全世界有很多種人際關係，但其實只有一種關係，就是自己和自己的關係。這對應到︰外面沒有別人，只有自己。

想法和信念的不同之處，在於想法是第一念，屬表層意識。信念是背後更深層的想法，信念通常是肯定句，不是疑問句。例如信念是︰應該…，認為…，需要…，相信…

信念檢視例子:

人生無常

買房子應該要懂風水

我相信生死有命、富貴在天

做人應該要討人喜歡

做人應該要有道德良知

人應該存好心、做好事、說好話

好脾氣才會受人喜愛

懂得寬恕才是好人

人要有修養，不可以發脾氣

哭是弱者的表現

喜怒不形於色，才代表社交手腕很高明

男人有錢就會出狀況

愛是滿足對方的期待

有錢才有安全感

一般人認為一個外在事件的刺激，於是產生行為情緒的反應，其實中間還有信念，信念才是決定反應的關鍵。相同的刺激，不同的人有不同的反應，差別就在他們的信念不同。

信念翻譯機

1.          外在事件︰發生什麼事?

2.          情緒︰我感覺...

3.          想法︰我想到….

4.          信念︰我相信…

5.          行動︰做了什麼?

6.          新信念︰新選擇

信念勾出想法，想法勾出情緒。

核對信念，感覺看看，信念產生的情緒是否貼近自己的感覺。

例子︰

1.這次兒子考試成績很差，2.我很生氣， 3.我想他以後完蛋了，4.因為我相信小孩子會讀書，未來才有出路，5.因此我指責兒子不用功。(6.轉化新信念，老師還沒教，期待下週….)

生命花園第五堂課

一致性表達：

保證安全，不引起防衛的溝通。真實表達自己又不傷人。包括三部份缺一不可(自我、他人、情境)

自我:表達我的情緒或感受，說真心話，呈現自己內心脆弱的部份。

他人:描述對方按了什麼鈕，強調行為表現對我產生的具體影響。

情境:表達我的期待、想法、需求和渴望。

範例

你願意給我一點時間談談嗎?早上聽到上級要我假日出來上班，我很生氣，我相信你這麼決定，是想解決人力調配的問題，出發點是善意的(他人)。但是我感覺不被尊重(生氣是真話，真心話是不被尊重)，因為我完全不了解整個決策過程的原因(自我)。其實我很希望大家都能工作愉快，我期待能多了解決策的過程，減少誤會(情境)。

 

情緒真心話：

真話≠真心話，例如:我說:「我討厭你」，其實內心真心話是:「你誤會我了，我很傷心，我那麼在乎你…」。我們常常沒有表達出情緒背後真正要說的話。

 

信念產生情緒：

我們常常以為是外在的事件(A)，引發了情緒(C)。

例如:朋友誤解我(A:事件)→所以我感到委屈和生氣(C:情緒)。

其實，外在的事件並沒有左右我們反應的能力，A和C中間有一個決定因素:信念(B)，造成情緒感覺的是你心裡面的想法。

被朋友誤解(A:事件) →我最恨被人誤會，枉費我把你當成好朋友(B:信念)→感到委屈和生氣(C:情緒)

生命花園第四堂課

情緒處理步驟(基本功)︰承認、接納、表達、釋放

1.          跟感覺在一起

l          不抱任何批判(宇宙法則︰愈抗拒，愈壓抑，持續愈久)

l          不壓抑、不抗拒、不逃避

2.          內我自然會告訴你情緒的源頭是什麼

l          細胞是有記憶的，所以內我會告訴你

l          認識即療癒

l          邀請身體、內我，請告訴我有益的答案

3.          用嘴說出情緒

放鬆

1.          我願意向新知新經驗，保持開放的態度→去我執

2.          拿掉自我設限的緊箍咒

3.          腹式呼吸法︰專注在呼吸上，嬰兒就是如此。短而淺的呼吸是身體的感覺阻隔。應該深而長的呼吸。

4.          頭腦的自我意識退位→放鬆。

不要倚賴標準答案

不要倚賴標準答案，越是不按牌理出牌，隨機應變能力反而越好；碰到麻煩，可以想出不同的方法來解決。這個道理，就剛好對應最近的感想︰愈用心追求，反而綁手綁腳的卡住了。最近因為積極上課，學到一點皮毛，遇到事件，就掉進信念、情緒、人格特質的漩渦，想釐清彼此的對錯和解決之道，頭腦反而像是被毛線纏繞住般理不清了。

心靈的追求，最重要是內化，不是知識上的鑽研。頭腦知道該怎麼做是好的，可是人格特質就是很不想順服。唉!程度還不到位，先勇於做自己吧!快樂最重要。儘信書不如無書，如果照標準教條操作，卻反而不快樂，表示現在還不適合我，先擱置一旁吧!那天時候到了，自然就懂了。量身定做自己的生活之道，書上說的、老師說的，純屬參考。

沒聽到的、沒學到的、沒得到的、做不到的…..表示我目前還不需要。以後再說吧!