今天讀書會討論中，同學提到如何建立信念的問題，我曾經思考這個問題找答案，以下是我之前的日記心得，舉我的這個例子供大家參考!!
上星期五心血來潮，做了大腸癌糞便潛血反應檢查。當知道報告是陽性時，情緒大受影響，擔心害怕得大腸癌的負面想法就湧上心頭，雖然專業知識讓我的理智層面知道，潛血反應陽性並不等於大腸癌，但是父親大腸癌，六年前我做大腸鏡有息肉切除，這些訊息仍然使我擔心那不確定的風險。
每天在醫院裡，接觸到的訊息，一下子這個人得肝癌，一下子那個人得肺癌，所以感覺人生好無常，認為身體是很脆弱容易生病的。我覺察到自己容易受風吹草動的影響，尤其是對於健康方面，這是我可以探討學習的功課。
最近看了一本好書~「情緒會傷人」，正好拿這件事練練書中的招式。書中介紹有十種扭曲想法，常常讓我們對事件有不合理的認知(想法)，例如︰非黑即白(非此即彼)、以偏概全、過度篩選、漠視積極面、妄下結論(讀心術和算命式推理)、情緒化推理、應該模式、貼標籤、誇大或淡化、自責或責備別人。我可能得到大腸癌這件事的想法，即犯了非黑即白(非此即彼)、妄下結論和情緒化推理的扭曲想法。我用洋蔥式問法找信念，問自己問題，一個問題接著一個問題，就好像剝洋蔥，一層層抽絲剝繭，直到找出真正的核心信念。
想要解決問題，不是找答案，而是要不斷問問題，答案就在問題中。原來我的信念認為人生健康最重要，失去了健康，人生就完了。我如果得到癌症，那表示我的人生從彩色變黑白，我不再能快樂、不再能幸福了。
洋蔥式問法：
1.
我可能得了大腸癌。(不斷問:如果這是真的，我擔心害怕什麼?)
2.
那接下來的日子就會很痛苦。
3.
一堆的檢查治療，身體和心靈都會受苦。
4.
以後我都會擔心復發的問題
5.
我不能自由自在、無憂無慮過日子了，我會很不快樂，生活的品質很不好。
透過這樣的剖析，找到自我的信念，就是這個信念造成情緒的反應。
覺察到信念後，接下來就是鬆動信念，我是用
一念之轉和
明確定義法來鬆動信念，原本固著的信念鬆動了，才容易植入新信念。
一念之轉：
「人生健康最重要，失去了健康，人生就完了」
1.
這句話是真的嗎?(是真理嗎?)：
不是，不是真理
2.
你能確定那是100%真的嗎?：
不能確定100%真的
3.
當你心中有那個想法時，你的感覺是什麼?你會如何反應?：
我會特別注意健康，會擔心生病，容易焦慮。
4.
假想如果你的心中沒有那個念頭，你的感覺是什麼?
我就不會那麼焦慮擔心生病這件事，我會比較輕鬆過日子。
明確定義法：(這方法可以幫忙容易找新信念)
人生最重要的是健康嗎?失去健康人生就完了嗎?人生完了的定義是什麼?得了癌症人生就完了嗎?全世界那麼多人得了癌症，難道他們全都完了嗎?有沒有人反而是過得更健康更快樂的呢?不斷自問自答，你會發現，原來答案和自己以為的不一樣，此時才知道原先的想法多狹隘。
植入新信念：
就算生病了，我仍然有幸福快樂的能力。
結論：
覺察信念(利用洋蔥式問法)→鬆動信念（利用一念之轉和明確定義法）→植入新信念
