不合理的信念：限制性、框架性
合理的信念：客觀性、有彈性
檢視限制性不合理的信念
1.
永久性：例如你真是無藥可救的人
2.
內歸因：例如都是我不好，沒有照顧好媽媽，她才會離開
3.
不可控制：例如演講時有人睡著了，表示我講得很爛
4.
全有或全無：例如別人都不喜歡我
『應該….』可以改成『有時候可以…』。例如：子女應該孝順父母是對的，但有時候自己的理想也要適度保有。避免要求自己面面具到而過份疲累。
真相翻譯機(一念之轉)
四個提問
1.
那是真的嗎?
2.
你能確定那是100%真的嗎?
3.
當你心中有那個想法時，你的感覺是什麼?你會如何反應?
4.
假想如果你的心中沒有那個念頭，你的感覺是什麼?
請找出3個理由、好處或實証支持新的想法
不了解別人生命的藍圖，不要用自己的信念去評斷別人對錯。
例如我認為吃軟飯或啃老族是不負責任的人，但以賽斯觀點來看，每一件事都有其存在的意義和價值。情緒和信念都沒有對錯，我可以有自己的信念，但執著於對錯這個點，本身就是限制性的信念，會讓自己的框架很小，限制很多。
破解情緒慣性的無限迴圈有二個方法，即新信念和新經驗(新行動)。
有時新經驗可以反向修正信念，可以用『行動』創造高峰經驗改變認知。例如圓桌的過火活動，就是讓學員有克服恐懼的成功經驗，以後面對恐懼時，信念中會比較有信心。
信念翻譯機
例子A：
1.
外在事件︰先生晚上一點多了還沒有回家，手機也沒接
2.
情緒︰我好擔心
3.
想法︰外面酒駕事件頻傳，不知道會不會遇到車禍?
4.
信念︰社會是不安全的
5.
行動︰趕快打開電視看有沒有車禍報導或打電話到警察局查詢
6.
新信念︰我看到了我的擔心，也接受我可以擔心，但它並非一定發生，雖然我無法控制每件事是否發生，但我會好好照顧自己。
例子B：
1.
外在事件︰先生晚上一點多了還沒有回家，手機也沒接
2.
情緒︰我感到憤怒懷疑
3.
想法︰他會不會去夜店?
4.
信念︰男人都好色不可靠
5.
行動︰狂打手機
6.
新信念︰其實先生對於事情的拿捏有分寸，而我也不能確定那是100%真的，男人、好色及不可靠並不能劃上同等號，何必過早論定讓自己不舒服。
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